VMA
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Vitesse initiale
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Allure finale {auto}
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Allure échauf. / R.a.C.
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Durée échauffement
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Pause avant le test
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Pause après le test
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Durée retour au calme
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Format des vitesses
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Test VMA VAMeval - de 8,0 km/h à 17,5 km/h Test VMA VAMeval - de 8,0 km/h à 17,5 km/h plans-entrainement.net © 2013-2019 JP Sportplans-entrainement.net Distance (km) 0,25 0,5 0,75 1 1,25 1,5 1,75 2 2,25 2,5 2,75 3 3,25 3,5 3,75 4 4,25 4,5 4,75 5 5,25 5,5 5,75 Lap 1 Régulation vitesse 2'00"0 Lap 2 Palier N°1 1'00"0 Lap 3 Palier N°2 1'00"0 Lap 4 Palier N°3 1'00"0 Lap 5 Palier N°4 1'00"0 Lap 6 Palier N°5 1'00"0 Lap 7 Palier N°6 1'00"0 Lap 8 Palier N°7 1'00"0 Lap 9 Palier N°8 1'00"0 Lap 10 Palier N°9 1'00"0 Lap 11 Palier N°10 1'00"0 Lap 12 Palier N°11 1'00"0 Lap 13 Palier N°12 1'00"0 Lap 14 Palier N°13 1'00"0 Lap 15 Palier N°14 1'00"0 Lap 16 Palier N°15 1'00"0 Lap 17 Palier N°16 1'00"0 Lap 18 Palier N°17 1'00"0 Lap 19 Palier N°18 1'00"0 Lap 20 Palier N°19 1'00"0 Lap 21 Pause après le test 2'00"0 Lap 22 Retour au calme 10'00"0 1 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 22
Test VMA VAMeval - de 8,0 km/h à 17,5 km/h
Objectif : Mesure de la VMA, mais également de la FCM
MISE EN GARDE
Ce test implique un effort maximal; il nécessite une bonne condition physique et doit être encadré par un entraîneur qualifié.


Le test VAMeval est réalisé sur une piste d'athlétisme (400 m en général, mais toute longueur multiple de 20 m convient). Un plot est placé tous les 20 mètres. Chaque coureur part d'un plot.
Après 2 minutes de mise en route à 8 km/h, histoire de vous habituez à vous synchroniser avec les coups de sifflet (il faut passer devant un plot à chaque coup de sifflet), le rythme va accélérer de 0,5 km/h chaque minute (un double coup de sifflet indique cette accélération).
Pour que le test soit valable, il faut vraiment aller au bout de vos possibilités, vous devez alors vous arrêter dès que vous accusez un retard de 2 ou 3 mètres sur deux plots consécutifs. Pensez à évacuer le premier couloir et à arrêter votre chrono.

Votre VMA va correspondre à la vitesse du dernier palier entièrement effectué (on peut aussi affiner au prorata du dernier palier non complété).

Le test VAMeval s'avère également utile pour mesure votre FC max (Fréquence Cardiaque Maximale). Il suffit (si votre montre ne mémorise pas la valeur maximale) de consulter votre cardio tout en stoppant votre chrono.

NOTES :

ATTENTION : Le test VAMeval est connu pour surévaluer la VMA de 0,5 km/h environ, car le dernier palier peut être couru plus ou moins dans la filière anaérobie, vu que l'effort maximal a été relativement court (contrairement à un test sur 6 minutes à vitesse constante par exemple).

Sur le plan de l'intensité ce test équivaut à une compétition, vous devrez donc éviter toute séance difficile dans les 2 ou 3 jours qui suivent.
TEST VAMeval
>>Régulation vitesse
>>Palier N°1
Palier 1 - 8,5 km/h
>>Palier N°2
Palier 2 - 9,0 km/h
>>Palier N°3
Palier 3 - 9,5 km/h
>>Palier N°4
Palier 4 - 10,0 km/h
>>Palier N°5
Palier 5 - 10,5 km/h
>>Palier N°6
Palier 6 - 11,0 km/h
>>Palier N°7
Palier 7 - 11,5 km/h
>>Palier N°8
Palier 8 - 12,0 km/h
>>Palier N°9
Palier 9 - 12,5 km/h
>>Palier N°10
Palier 10 - 13,0 km/h
>>Palier N°11
Palier 11 - 13,5 km/h
>>Palier N°12
Palier 12 - 14,0 km/h
>>Palier N°13
Palier 13 - 14,5 km/h
>>Palier N°14
Palier 14 - 15,0 km/h
>>Palier N°15
Palier 15 - 15,5 km/h
>>Palier N°16
Palier 16 - 16,0 km/h
>>Palier N°17
Palier 17 - 16,5 km/h
>>Palier N°18
Palier 18 - 17,0 km/h
>>Palier N°19
Palier 19 - 17,5 km/h
Pause après le test
Reprenez votre souffle.
Retour au calme
10'00" tranquille en endurance.