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Plan : Marathon - (13 sem. 4 séances hebdo), sans VMA
Ce plan marathon sur 13 semaines ne comporte pas de séance de VMA et, outre l'allure marathon, privilégie diverses allures spécifiques de l'allure 10 km à l'allure semi.

Les 4 sorties hebdos comportent en général une sortie longue comportant des portions à allure marathon, une séance de seuil (ou de résistance dure en début de plan), et deux sorties courtes courues en endurance afin d'assimiler tout en obtenant un kilométrage hebdomadaire suffisant.

Il comporte 3 blocs de 4 ou 5 semaines, la dernière semaine (les 2 dernières avant le marathon) de chaque bloc étant allégée. Chaque bloc augmente les volumes par rapport au précédent tout en réduisant les allures.

Ce plan est volontairement sans VMA, les séances de résistance dure proposées sont moins traumatisantes et suffisantes pour maintenir la VO2max, l'énergie est investie dans l'amélioration de l'endurance et la vitesse spécifique.

Pour pouvoir effectuer ce plan, vous devez être capable de courir au moins 1H45 sans fatigue excessive, être habitué à fractionner 1 fois par semaine, et courir habituellement 3 fois par semaine, soit au minimum 3 heures par semaine.

Ce plan s'adresse aux coureurs dont le potentiel sur marathon est autour de 4H, il est bien adapté pour un premier marathon (même pour des coureurs un peu plus rapides), car il se focalise sur l'essentiel (l'endurance nécessaire pour tenir la distance). Ajustez le «volume des séances» afin d'allonger les sorties, fractionné inclus (seulement si vous êtes capable de supporter la charge d'entraînement).

Vous pouvez estimer votre potentiel sur marathon et calculer vos allures d'entraînement via le calculateur d'allures.

Note : Pour un premier marathon, il est conseillé de prendre une allure marathon un peu plus lente que l'allure optimale théorique (objectif majoré de 10 ou 15 minutes).

Pour avoir accès à ce plan, inscrivez vous ou connectez vous si vous êtes déjà inscrit.
Ce plan marathon sur 13 semaines ne comporte pas de séance de VMA et, outre l'allure marathon, privilégie diverses allures spécifiques de l'allure 10 km à l'allure semi. Les 4 sorties hebdos comportent en général une sortie longue comportant des portions à allure marathon, une séance de seuil (ou de résistance dure en début de plan), et deux sorties courtes courues en endurance afin d'assimiler tout en obtenant un kilométrage hebdomadaire suffisant. Il comporte 3 blocs de 4 ou 5 semaines, la dernière semaine (les 2 dernières avant le marathon) de chaque bloc étant allégée. Chaque bloc augmente les volumes par rapport au précédent tout en réduisant les allures. Ce plan est volontairement sans VMA, les séances de résistance dure proposées sont moins traumatisantes et suffisantes pour maintenir la VO2max, l'énergie est investie dans l'amélioration de l'endurance et la vitesse spécifique. Pour pouvoir effectuer ce plan, vous devez être capable de courir au moins 1H45 sans fatigue excessive, être habitué à fractionner 1 fois par semaine, et courir habituellement 3 fois par semaine, soit au minimum 3 heures par semaine. Ce plan s'adresse aux coureurs dont le potentiel sur marathon est autour de 4H, il est bien adapté pour un premier marathon (même pour des coureurs un peu plus rapides), car il se focalise sur l'essentiel (l'endurance nécessaire pour tenir la distance). Ajustez le «volume des séances» afin d'allonger les sorties, fractionné inclus (seulement si vous êtes capable de supporter la charge d'entraînement). Vous pouvez estimer votre potentiel sur marathon et calculer vos allures d'entraînement via le calculateur d'allures. Note : Pour un premier marathon, il est conseillé de prendre une allure marathon un peu plus lente que l'allure optimale théorique (objectif majoré de 10 ou 15 minutes).
Marathon - (13 sem. 4 séances hebdo), sans VMA - Jean-Philippe Brunon » plans-entrainement.net was last modified: November 18th, 2015 by Jean-Philippe Brunon