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Estimateur de performances / Calculateur d’allures

Méthode
VMA
IE
VDOT
[ Tables VDOT de Jack Daniels ]
Système d'entraînement
Résultats
1 500 m 3 000 m 5 000 m
10 km Semi Marathon 100 km
distance distance
Format en sortie
Vitesses
Niveau
Sexe
Axe X
Allures (% FCM)
Résultats
FFA
RM
Allures
Pas encore inscrit(e) ?
Valeurs déduites / VDOT = 52,7 / Niveau FFA = R6
Allures basées sur la durée
Durée
Objectif
Allure
% VMA
% FCM
FFA
Vitesse maximale (sprint)7"-
28,40 km/h
167,1%-
-
vitesse maximale aérobie (T = 6')6'-
17,00 km/h
100,0%100,0%
-
15 minutes15'-
15,99 km/h
94,1%96,9%
-
seuil+ (T = 30')30'-
15,22 km/h
89,5%93,4%
-
seuil lactique (T = 1 h)1h-
14,46 km/h
85,1%90,0%
-
2 heures2h-
13,69 km/h
80,5%86,6%
-
3 heures3h-
13,24 km/h
77,9%84,5%
-
4 heures4h-
12,74 km/h
74,9%81,6%
-
Seuil aérobie (T = 4,5 h)4h30'-
12,48 km/h
73,4%80,0%
-
5 heures5h-
12,23 km/h
71,9%78,7%
-
6 heures6h70,663 km
11,78 km/h
69,3%76,3%
-
7 heures7h-
11,36 km/h
66,8%74,1%
-
8 heures8h-
10,97 km/h
64,5%72,0%
-
9 heures9h-
10,60 km/h
62,4%71,2%
-
12 heures12h118,637 km
9,89 km/h
58,2%68,9%
-
15 heures15h-
9,41 km/h
55,4%66,9%
-
24 heures (moyenne)24h196,990 km
8,21 km/h
48,3%62,0%
IR4
Allures basées sur la distance
Distance
Objectif
Allure
% VMA
% FCM
FFA
800 mètres800 m2'31"
19,13 km/h
112,5%100,0%
D6
1 500 mètres1 500 m5'10"
17,43 km/h
102,5%100,0%
D5
3 000 mètres3 000 m11'01"
16,33 km/h
96,1%98,4%
D5
5 000 mètres5 000 m19'05"
15,72 km/h
92,5%95,7%
D3
10 kilomètres10 km40'17"
14,90 km/h
87,6%92,0%
D2
15 kilomètres15 km1h02'27"
14,41 km/h
84,8%89,8%
D2
semi-marathon21,1 km1h30'24"
14,00 km/h
82,4%88,0%
D2
marathon42,2 km3h12'15"
13,17 km/h
77,5%84,2%
R6
100 kilomètres100 km9h38'46"
10,37 km/h
61,0%70,6%
R5
100 miles160,9 km17h53'57"
8,99 km/h
52,9%65,2%
-
Allures en % de FCM
Durée
Objectif
Allure
% VMA
% FCM
FFA
100% FCM8'-
16,68 km/h
98,1%100,0%
-
95% FCM22'-
15,57 km/h
91,6%95,0%
-
90% FCM1h-
14,46 km/h
85,1%90,0%
-
85% FCM2h44'-
13,34 km/h
78,5%85,0%
-
80% FCM4h30'-
12,48 km/h
73,4%80,0%
-
75% FCM6h36'-
11,52 km/h
67,8%75,0%
-
70% FCM10h28'-
10,16 km/h
59,8%70,0%
-
65% FCM18h13'-
8,95 km/h
52,6%65,0%
-
60% FCM27h07'-
7,95 km/h
46,8%60,0%
-
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
Estimateur de performances / Calculateur d’allures » plans-entrainement.net was last modified: mars 10th, 2014 by admin