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type de séancedurée / distance
VMA moyenne : une série de 300 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA moyenne : 8 x 345 m à 97,5 % VMA, r = 1'00"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Série de 300 mètres, récupération en temps.

NOTE
Comme il s'agit de VMA moyenne, la distance sera augmentée afin que la durée atteigne au minimum 1'15".

Pour des 300 m, tous les coureurs dont la VMA est d'au moins 14,5 km/h, doivent effectuer leurs 300 mètres en VMA courte.
Échauffement
20'00" en endurance.
8 x 345 m à 97,50 % VMA,
R = 1'00" à 50,00 % VMA
>>
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA moyenne : 1 série (N x 250m à 1000m)
VMA : 1 série de 400 m
VMA : 1 série de 500 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA moyenne : une série de 300 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin