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type de séancedurée / distance
VMA moyenne : une série de 1000 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA moyenne : 6 x 690 m en 2'29"9, r = 1'20"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Série de 1000 mètres, récupération en temps.

NOTE
Comme il s'agit de VMA moyenne, la distance sera tronquée afin que la durée ne dépasse pas 2'30".

Pour des 1000 m, à part pour le haut niveau, il convient d'utiliser la séance de 1000 m de VMA longue.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
6 x 690 m à 16,6 km/h (soit 2'29"9),
R = 1'20" au trot à 8,5 km/h (soit 189 m)
21'39"5,08 km14,09 km/h
>>
Total des efforts à 97,50 % VMA
(14'59")(4 140 m)(16,57 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance56'39"10,85 km11,49 km/h
Charge : 20,3 points / 123,3 trimpsÉnergie dépensée : 202,7 KcalFC moy.: 80,6 % FCMFC max.: 100,0 % FCM 
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA moyenne : 1 série (N x 250m à 1000m)
VMA : 1 série de 400 m
VMA : 1 série de 500 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA moyenne : une série de 1000 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin