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type de séancedurée / distance
VMA moyenne : une série de 1'30", r = 55" à 1'30"
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups en durée multiples de
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Format des vitesses
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Ajouter à mon planning ajouter
Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA moyenne : 8 x 1'30" à 97,5 % VMA, r = 1'05"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Ne surtout pas démarrer trop vite.\nVous pouvez utiliser un marquage en distance correspondant aux distances indiquées.
Échauffement
20'00" en endurance.
8 x 1'30" à 97,50 % VMA,
r = 1'05" à 50,00 % VMA
>>
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA moyenne : 1 série (N x 1'15" à 2'30")
VMA moyenne : 1 série (N x 250m à 1000m)
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA moyenne : une série de 1'30", r = 55" à 1'30" » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin