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type de séancedurée / distance
VMA longue : une série de 750 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA longue : 6 x 750 m à 95,0 % VMA, r = 1'25"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Série de 750 mètres, récupération en temps.

NOTE
Comme il s'agit de VMA longue, la distance sera augmentée afin que la durée atteigne au minimum 2'30".

En conséquence la VMA longue sur des 750 mètres ne concerne pas les coureurs dont la VMA est supérieure à 19 km/h: ils devront utiliser la séance de 750 m de VMA moyenne.
Au contraire, la distance sera diminuée si la durée de course dépasse 4 minutes, ce que est le cas des coureurs dont la VMA est de 12 km/h ou moins qui ne devront pratiquer la VMA longue que sur des distances moindres.
Échauffement
20'00" en endurance.
6 x 750 m à 95,00 % VMA,
R = 1'27" à 50,00 % VMA
>>
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA longue : 1 série (N x 500m à 1600m)
VMA : 1 série de 800 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA longue : une série de 750 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin