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type de séancedurée / distance
VMA longue : une série de 3'30", r = 1'10" à 3'00"
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups en durée multiples de
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Format des vitesses
iframe intégrationPersonnalisépersonnalisation activée graphique activé texte activé
Ajouter à mon planning ajouter
Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA longue : 5 x 3'30" soit 942 m, r = 1'40"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Ne surtout pas démarrer trop vite.\nVous pouvez utiliser un marquage en distance correspondant aux distances indiquées.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
5 x 3'30" à 16,1 km/h (soit 942 m),
r = 1'40" au trot à 8,5 km/h (soit 236 m)
24'10"5,65 km14,04 km/h
>>
Total des efforts à 95,00 % VMA
(17'30")(4 710 m)(16,15 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance59'10"11,42 km11,58 km/h
Charge : 21,7 points / 129,0 trimpsÉnergie dépensée : 213,1 KcalFC moy.: 80,6 % FCMFC max.: 100,0 % FCM 
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA longue : 1 série (N x 2'30" à 4')
VMA longue : 1 série (N x 500m à 1600m)
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA longue : une série de 3'30", r = 1'10" à 3'00" » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin