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type de séancedurée / distance
VMA longue : une série de 3'00", r = 1'00" à 2'30"
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé

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Allure VMA
icône speed.png
Allure échauf. / R.a.C.
icône speed.png
% VMA portions rapides
icône ratio.png
% VMA portions récupération
icône ratio.png
Nombre de répétitions
icône loop.png
Durée portions rapides
icône duration.png
Durée portions récupération {auto}
icône duration.png
Durée échauffement / R.a.C.
icône duration.png
Arrêt / marche avant le R.a.C.
icône duration.png
Récups en durée multiples de
icône duration.png
Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA longue : 6 x 3'00" à 95,0 % VMA, r = 1'30"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Ne surtout pas démarrer trop vite.\nVous pouvez utiliser un marquage en distance correspondant aux distances indiquées.
Échauffement
20'00" en endurance.
6 x 3'00" à 95,00 % VMA,
r = 1'30" à 50,00 % VMA
>>
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA longue : 1 série (N x 2'30" à 4')
VMA longue : 1 série (N x 500m à 1600m)
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA longue : une série de 3'00", r = 1'00" à 2'30" » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin