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type de séancedurée / distance
VMA longue : une série de 1500 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA longue : 5 x 1 075 m en 3'59"7, r = 1'45"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Série de 1500 mètres, récupération en temps.

NOTE
La distance sera diminuée si la durée de course dépasse 4 minutes
, ce qui fait que la VMA longue sur de telles fractions ne concerne que le haut niveau. Tous les autres coureurs devront pratiquer la VMA longue sur des distances (beaucoup) plus courtes.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
5 x 1 075 m à 16,1 km/h (soit 3'59"7),
R = 1'45" au trot à 8,5 km/h (soit 248 m)
26'58"6,37 km14,16 km/h
>>
Total des efforts à 95,00 % VMA
(19'58")(5,38 km)(16,15 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance1h01'58"12,14 km11,75 km/h
Charge : 24,0 points / 140,9 trimpsÉnergie dépensée : 226,3 KcalFC moy.: 81,5 % FCMFC max.: 100,0 % FCM 
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA longue : 1 série (N x 500m à 1600m)
VMA : 1 série de 800 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA longue : une série de 1500 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin