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type de séancedurée / distance
VMA longue : une série de 1200 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA longue : 5 x 1 075 m en 3'59"7, r = 1'45"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Série de 1200 mètres, récupération en temps.

NOTE
La distance sera diminuée si la durée de course dépasse 4 minutes
, ce qui fait que la VMA longue sur de telles fractions est réservée aux coureurs dont la VMA est au minimum de 19 km/h. Les autres coureurs devront pratiquer la VMA longue sur des distances plus courtes.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
5 x 1 075 m à 16,1 km/h (soit 3'59"7),
R = 1'45" au trot à 8,5 km/h (soit 248 m)
26'58"6,37 km14,16 km/h
>>
Total des efforts à 95,00 % VMA
(19'58")(5,38 km)(16,15 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance1h01'58"12,14 km11,75 km/h
Charge : 24,1 points / 141,1 trimpsÉnergie dépensée : 226,3 KcalFC moy.: 81,5 % FCMFC max.: 100,0 % FCM 
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA longue : 1 série (N x 500m à 1600m)
VMA : 1 série de 800 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA longue : une série de 1200 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin