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type de séancedurée / distance
VMA en côte : une série de 150 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% de la pente
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% VMA portions rapides {auto}
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% VMA portions récupération {auto}
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Nombre de répétitions
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA - côte de 6,5 % : 10 x 150 m en 39"4, R = 106 m
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Séance de 150 mètres en côte, avec récupération au trot en redescendant au point de départ.

Les portions rapides sont courues bien en dessous de 100% VMA (la vitesse dépend de la pente qui doit être proche de 6 ou 7 %, soit suffisamment pour que la fréquence cardiaque puisse monter rapidement tout en étant pas trop pentue pour que le geste reste fluide).
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
10 x 150 m à 13,7 km/h (soit 39"4),
R = 106 m au trot à 9,7 km/h (soit 39")
Soit un dénivelé positif cumulé de 97 m
15'50"3 000 m11,37 km/h
>>Montée
Total des efforts en côte
(6'34")(1 500 m)(13,69 km/h)
>>Descente
(dénivelé négatif cumulé de -69 m)
(6'34")(1 058 m)(9,66 km/h)
>>Retour au point initial
(dénivelé : -29 m)
(2'41")(442 m)(9,89 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance50'50"8,77 km10,35 km/h
 97 m. D+97 m. D- 
Charge : 11,9 points / 84,6 trimpsÉnergie dépensée : 171,6 KcalFC moy.: 75,4 % FCMFC max.: 94,1 % FCM 
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA en côte : 1 série (N x 80m à 500m)
VMA en côte : 1 série de 100 m
VMA en côte : 1 série de 200 m
VMA en côte : 1 série de 300 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA en côte : une série de 150 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin