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type de séancedurée / distance
VMA en côte : une série de 1'30"
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% de la pente
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% VMA portions rapides {auto}
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% VMA portions récupération {auto}
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Nombre de répétitions
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA - côte de 6,5 % : 7 x 1'30" soit 446 m, r = 1'08" en descente
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Séance de VMA en côte : les efforts sont de 1'30" avec récupération au trot en redescendant au point de départ.

Les portions rapides sont courues bien en dessous de 100% VMA (la vitesse dépend de la pente qui doit être proche de 6 ou 7 %, soit suffisamment pour que la fréquence cardiaque puisse monter rapidement tout en étant pas trop pentue pour que le geste reste fluide).
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
7 x 1'30" côte de 6,5 % à 17,8 km/h (soit 446 m),
R = 1'08" au trot en descente à 8,5 km/h (soit 159 m)
Soit un dénivelé positif cumulé de 203 m
30'34"6,25 km12,27 km/h
>>Montée
Total des efforts en côte
(10'30")(3 123 m)(17,85 km/h)
>>Descente
(dénivelé négatif cumulé de -72 m)
(7'53")(1 115 m)(8,50 km/h)
>>Retour au point initial
(dénivelé : -130 m)
(12'11")(2 008 m)(9,89 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance1h05'34"12,02 km11,00 km/h
 203 m. D+203 m. D- 
Charge : 34,1 points / 146,8 trimpsÉnergie dépensée : 241,7 KcalFC moy.: 81,4 % FCMFC max.: 100,0 % FCM 
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA en côte : 1 série (N x 15" à 1'30")
VMA en côte : 1 série (N x 80m à 500m)
VMA en côte : 1 série de 1'
VMA en côte : 1 série de 30"
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA en côte : une série de 1'30" » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin