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type de séancedurée / distance
VMA courte : une série de 500 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA courte : 10 x 354 m à 100,0 % VMA, r = 1'00"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Série de 500 mètres, récupération en temps.

NOTE
Comme il s'agit de VMA courte, la distance sera tronquée afin que la durée ne dépasse passe 1'15".

Comme courir des 500 m en 1'15" est réservé au haut niveau, il est hautement probable que vous deviez utiliser la séance de 500 m de VMA moyenne si vous souhaitez effectuer des fractions de 500 mètres.
Échauffement
20'00" en endurance.
10 x 354 m à 100,00 % VMA,
R = 1'00" à 50,00 % VMA
>>
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA courte : 1 série (N x 50m à 500m)
VMA : 1 série de 300 m
VMA : 1 série de 400 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA courte : une série de 500 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin