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type de séancedurée / distance
VMA courte : une série de 45" / 45"
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Format des vitesses
iframe intégrationPersonnalisépersonnalisation activée graphique activé texte activé
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA courte : 10 x 45" soit 212 m, r = 45"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Ne surtout pas démarrer trop vite.\nVous pouvez utiliser un marquage en distance correspondant aux distances indiquées.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
10 x 45" à 17,0 km/h (soit 212 m),
r = 45" au trot à 8,5 km/h (soit 106 m)
14'15"3 081 m12,97 km/h
>>
Total des efforts à 100,00 % VMA
(7'30")(2 125 m)(17,00 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance49'15"8,85 km10,78 km/h
Charge : 14,6 points / 82,5 trimpsÉnergie dépensée : 166,0 KcalFC moy.: 75,7 % FCMFC max.: 93,0 % FCM 
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA courte : 1 série (N x 15" à 1'15")
VMA courte : 1 série (N x 50m à 500m)
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA courte : une série de 45" / 45" » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin