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type de séancedurée / distance
VMA courte : une série de 30" / 30"
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA courte : 10 x 30" à 100,0 % VMA, r = 30"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
La séance de 30" / 30" (30" rapides en alternance avec 30" lentes) est reprise dans de nombreux plans d'entraînement car elle est abordable pour des coureurs même peu expérimentés.
Mais attention, il n'est pas si simple de l'effectuer correctement car il est nécessaire de bien respecter les allures, ce qui sur des durées de courses aussi courtes demande une certaine maîtrise.
Ne démarrez surtout pas trop vite sur les premières fractions. Les récupérations doivent également être courues à une vitesse régulière (au trot) du début à la fin.\nVous pouvez utiliser un marquage en distance correspondant aux distances indiquées.
Échauffement
20'00" en endurance.
10 x 30" à 100,00 % VMA,
r = 30" à 50,00 % VMA
>>
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA courte : 1 série (N x 15" à 1'15")
VMA courte : 1 série (N x 50m à 500m)
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA courte : une série de 30" / 30" » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin