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type de séancedurée / distance
VMA courte : une série de 250 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA courte : 10 x 250 m en 52"0, r = 50"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Série de 250 mètres, récupération en temps.

NOTE : Comme il s'agit de VMA courte, la distance sera tronquée afin que la durée ne dépasse passe 1'15".
Si vous êtes dans ce cas et que vous souhaitez toute de même effectuer des fractions de 250 mètres, il faut utiliser la séance de 250 m de VMA moyenne.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
10 x 250 m à 17,0 km/h (soit 52"0),
R = 50" au trot à 8,5 km/h (soit 118 m)
16'20"3 562 m13,09 km/h
>>
Total des efforts à 100,00 % VMA
(8'50")(2 500 m)(17,00 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance51'20"9,33 km10,91 km/h
Charge : 16,2 points / 91,7 trimpsÉnergie dépensée : 175,0 KcalFC moy.: 76,9 % FCMFC max.: 94,5 % FCM 
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA courte : 1 série (N x 50m à 500m)
VMA : 1 série de 300 m
VMA : 1 série de 400 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA courte : une série de 250 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin