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type de séancedurée / distance
VMA courte : une série de 150 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA courte : 12 x 150 m en 31"8, r = 32"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Série de 150 mètres, récupération en temps.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
12 x 150 m à 17,0 km/h (soit 31"8),
R = 32" au trot à 8,5 km/h (soit 76 m)
12'13"2 631 m12,92 km/h
>>
Total des efforts à 100,00 % VMA
(6'21")(1 800 m)(17,00 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance47'13"8,40 km10,67 km/h
Charge : 12,8 points / 75,8 trimpsÉnergie dépensée : 157,8 KcalFC moy.: 74,9 % FCMFC max.: 91,3 % FCM 
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA courte : 1 série (N x 50m à 500m)
VMA : 1 série de 300 m
VMA : 1 série de 400 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA courte : une série de 150 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin