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type de séancedurée / distance
VMA courte : plusieurs séries de 200 m
terrains pour la séancedénivelé
Allure VMA
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Allure échauf. / R.a.C.
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% VMA portions rapides
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% VMA portions récupération
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Nombre de répétitions
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Durée portions récupération {auto}
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Nombre de groupes de répétitions
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Durée récupération inter-groupes {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Récups multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
VMA courte : 2 X [ 8 x 200 m à 100,0 % VMA, r = 42" ] / R = 2'49"
Objectif : Développement ou entretien de la VMA
Série de 200 mètres, récupération en temps.
Échauffement
20'00" en endurance.
Effectuez 2 fois le bloc suivant
Récupérez 2'49" au trot entre chaque bloc.
>>8 x 42" à 100,00 % VMA,
r = 42" à 50,00 % VMA
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : vitesse maximale aérobie (T = 6')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
VMA courte : M séries (M x N x 50m à 500m)
VMA : M séries de 100 m
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
VMA courte : plusieurs séries de 200 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin