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séance génériquetype de séancedurée / distance
Une série de répétitions rapides (en durée)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Vitesse
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Dernière récupération
Durée des intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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Mesure des portions d'effort
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Mesure des récupérations
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Efforts en distance multiples de
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Récups en distance multiples de
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Récups en durée multiples de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Vitesse : 12 x 30", r = 1'00"
Objectif : Amélioration de l'économie de course et de la puissance musculaire.
Cette séance, dite «séance de vitesse» n'est pas du sprint et s'effectue à allure 1500 m, soit généralement à une allure un peu plus rapide que la VMA. La récupération cardiaque entre chaque répétition doit être complète (ne pas hésiter à augmenter les récupérations si nécessaire). La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 15 secondes et 1'30". La vitesse est donnée à titre indicatif, et pour un coureur de fond, l'important est plus dans le relâchement et la gestuelle que dans la vitesse moyenne. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Attention : Bien que cette allure soit proche de la VMA, il ne s'agit pas de travailler la VMA ou la VO2max car les récupérations sont complètes.
Échauffement
20'00" en endurance.
12 x 30" allure vitesse,
r = 1'00"
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : 1 500 mètres
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
1 série intervalles allure 3H (durée)
1 série intervalles au seuil (durée)
1 série intervalles SL1 (durée)
Cette séance, dite «séance de vitesse» n'est pas du sprint et s'effectue à allure 1500 m, soit généralement à une allure un peu plus rapide que la VMA. La récupération cardiaque entre chaque répétition doit être complète (ne pas hésiter à augmenter les récupérations si nécessaire). La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 15 secondes et 1'30". La vitesse est donnée à titre indicatif, et pour un coureur de fond, l'important est plus dans le relâchement et la gestuelle que dans la vitesse moyenne. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur. Attention : Bien que cette allure soit proche de la VMA, il ne s'agit pas de travailler la VMA ou la VO2max car les récupérations sont complètes.
Une série de répétitions rapides (en durée) » plans-entrainement.net was last modified: April 16th, 2016 by admin