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séance génériquebasé sur la FCMtype de séancedurée / distance
Une série d'intervalles génériques (progressif en durée)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allures efforts
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Allure récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Dernière récupération
Durée des intervalles
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Durée des récups
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Durée échauf. / R.a.C.
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Mesure des portions d'effort
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Mesure des récupérations
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Portions en distance multiples de
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Récups en distance multiples de
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Récups en durée multiples de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
iframe intégrationPersonnalisépersonnalisation activée graphique activé texte activé T.I. temps intermédiaires désactivés
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
5 x 6'00" de 86,0 % FCM à 92,0 % FCM, r = 1'00"
Objectif :
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 651 m à 11,0 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 651 m10,95 km/h
5 x 6'00" de 86,0 % FCM (soit 13,6 km/h) à 92,0 % FCM (soit 14,9 km/h),
r = 1'00" à 8,9 km/h (soit 149 m)
34'00"7,71 km13,61 km/h
>>Répétition 1 : 6'00" à 86,0 % FCM (soit 13,56 km/h)
(6'00")(1 356 m)(13,56 km/h)
>>Répétition 2 : 6'00" à 87,5 % FCM (soit 13,90 km/h)
(6'00")(1 390 m)(13,90 km/h)
>>Répétition 3 : 6'00" à 89,0 % FCM (soit 14,23 km/h)
(6'00")(1 423 m)(14,23 km/h)
>>Répétition 4 : 6'00" à 90,5 % FCM (soit 14,57 km/h)
(6'00")(1 457 m)(14,57 km/h)
>>Répétition 5 : 6'00" à 92,0 % FCM (soit 14,90 km/h)
(6'00")(1 490 m)(14,90 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 738 m à 11,0 km/h).
15'00"2 738 m10,95 km/h
 Total séance1h0914,10 km12,26 km/h
Charge : 26,7 points / 141,5 trimpsÉnergie dépensée : 261,4 KcalFC moy.: 80,4 % FCMFC max.: 94,0 % FCM 
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
Une série d'intervalles génériques (progressif en durée) » plans-entrainement.net was last modified: November 28th, 2015 by admin