Facebook

séance génériquetype de séancedurée / distance
Une série d'intervalles à allure seuil+ (en distance)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure seuil+
icône speed.png
Allure de récupération
icône speed.png
% allure d'effort
icône ratio.png
% allure des récups
icône ratio.png
Allures échauf. / R.a.C.
icône speed.png
Nombre d'intervalles
icône loop.png
Dernière récupération
Longueur des intervalles
icône distance.png
Durée des récups {auto}
icône duration.png
Durée échauf. / R.a.C.
icône duration.png
Mesure des récupérations
icône yin_yang.png
Récups en distance multiples de
icône distance.png
Récups en durée multiples de
icône duration.png
T.I. tous les
icône distance.png
Format des vitesses
iframe intégrationPersonnalisépersonnalisation désactivée graphique activé texte activé T.I. temps intermédiaires désactivés
Ajouter à mon planning ajouter
Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Seuil+ : 4 x 1 200 m, r = 1'35"
Objectif : Amélioration du VO2max (de la VMA), mais aussi du seuil lactique, obtenue en passant un maximum de temps proche des 95% de FC Max.
Cette séance, effectuée à une allure tenable au maximum 30 minutes (soit entre l'allure 5000 m et 10 km selon le niveau) est une séance assez exigeante de résistance dure (appelée seuil+). La durée de chaque fraction est typiquement compris entre 4 et 10 minutes. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Note : Les efforts à allure seuil+ sont normalement mesurés en durée, utilisez de préférence les séances à allure seuil+ en durée.
Échauffement
20'00" en endurance.
4 x 1 200 m allure seuil+,
r = 1'35"
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : seuil+ (T = 30')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
1 bloc élimination lactates (distance)
1 bloc navette lactates (distance)
1 série intervalles allure 10K (distance)
1 série intervalles allure 15 min. (distance)
1 série intervalles allure 3H (distance)
1 série intervalles allure 3000m (distance)
1 série intervalles allure 5000m (distance)
1 série intervalles allure marathon (distance)
1 série intervalles allure semi (distance)
1 série intervalles au seuil (distance)
1 série intervalles SL1 (distance)
1 série répétitions rapides (distance)
Cette séance, effectuée à une allure tenable au maximum 30 minutes (soit entre l'allure 5000 m et 10 km selon le niveau) est une séance assez exigeante de résistance dure (appelée seuil+). La durée de chaque fraction est typiquement compris entre 4 et 10 minutes. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Une série d'intervalles à allure seuil+ (en distance) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin