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séance génériquetype de séancedurée / distance
Une série d'intervalles à allure 15 minutes (en durée)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 15 minutes
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Dernière récupération
Durée des intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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Mesure des portions d'effort
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Mesure des récupérations
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Efforts en distance multiples de
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Récups en distance multiples de
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Récups en durée multiples de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure 15 minutes : 5 x 3'00", r = 2'00"
Objectif : Amélioration du VO2max (de la VMA, mais aussi du temps de soutien) obtenue en passant un maximum de temps au voisinage des 95% de FC Max.
Cette séance, effectuée à une allure tenable au maximum 15 minutes (soit entre l'allure 3000 m et 5000 m selon le niveau) est une séance exigeante de résistance dure. La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 3 et 5 minutes. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Échauffement
20'00" en endurance.
5 x 3'00" allure 15 minutes,
r = 2'00"
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : 15 minutes
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
1 série intervalles allure 3H (durée)
1 série intervalles au seuil (durée)
1 série intervalles SL1 (durée)
Cette séance, effectuée à une allure tenable au maximum 15 minutes (soit entre l'allure 3000 m et 5000 m selon le niveau) est une séance exigeante de résistance dure. La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 3 et 5 minutes. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Une série d'intervalles à allure 15 minutes (en durée) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin