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type de séancedurée / distance
Un bloc "élimination lactates" alternances de 300 m
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Seuil lactique (SL2)
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% allure SL2 pour SL2+
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% allure SL2 pour SL2-
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'alternances SL2+ / SL2-
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Durée échauf. / R.a.C.
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Mesure des portions SL2+ et SL2-
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Portions en durée multiples de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Bloc élimination lactates : 7 x (400 m SL2+ / 380 m SL2-)
Objectif : Amélioration du seuil lactique (SL2), et donc de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale)
Ce type de séance est utile quelque soit la distance préparée en complément (ou en alternance avec) des séances de seuil classique à allure fixe. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Il est important de bien maîtriser les variations d'allure autour du seuil (SL2) qui doit correspondre au niveau actuel. Afin que la séance atteigne le but recherché (améliorer la capacité de l'organisme à éliminer les lactates), il ne faut surtout pas aller trop vite sur les portions rapides (SL2+) afin de ne pas accumuler trop de lactates. La partie la plus dure à maîtriser est le début de la "récupération" à SL2-. Cette séance peut être réalisée sur piste afin de bien contrôler sa vitesse.

Note : Pour beaucoup de coureurs, SL2- sera proche de l'allure semi-marathon, et SL2+ proche de l'allure 10 km. Il est donc particulièrement avantageux de remplacer certaines séances de seuil par ce type de séance qui permettra alors de travailler également l'allure spécifique.

Note : Les efforts à allure SL2 sont normalement mesurés en durée, utilisez de préférence les séances élimination lactates en durée.
Échauffement
20'00" en endurance.
Bloc élimination lactates
7 x (400 m SL2+ / 380 m SL2-)
Total bloc : 5,46 km
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : seuil lactique (T = 1 h)
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 bloc élimination lactates (distance)
{ aucune }
Ce type de séance est utile quelque soit la distance préparée en complément (ou en alternance avec) des séances de seuil classique à allure fixe. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Un bloc "élimination lactates" alternances de 300 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin