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type de séancedurée / distance
Un bloc au seuil aérobie SL1 (en distance)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Seuil aérobie (SL1)
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% allure d'effort
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Allures échauf. / R.a.C.
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Longueur du bloc
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Seuil aérobie (SL1) : Un bloc de 12,00 km à 12,5 km/h
Objectif : Amélioration du seuil aérobie et donc de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale)
Les séances courues au seuil aérobie, c'est à dire à la limite entre l'endurance fondamentale et la résistance douce sont utiles pour améliorer l'endurance que ce soit en phase de foncier ou en préparation spécifique d'épreuves de longue durée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Échauffement
10'00" en endurance (soit 1 767 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
10'00"1 767 m10,60 km/h
12,00 km à 12,5 km/h (soit 57'42"0)
57'42"12,00 km12,48 km/h
Retour au calme
10'00" tranquille en endurance (soit 1 767 m à 10,6 km/h).
10'00"1 767 m10,60 km/h
 Total séance1h17'42"15,53 km12,00 km/h
Charge : 24,9 points / 138,0 trimpsÉnergie dépensée : 287,3 KcalFC moy.: 78,0 % FCMFC max.: 81,1 % FCM 
Allure principale de la séance : Seuil aérobie (T = 4,5 h)
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }{ aucune }
Les séances courues au seuil aérobie, c'est à dire à la limite entre l'endurance fondamentale et la résistance douce sont utiles pour améliorer l'endurance que ce soit en phase de foncier ou en préparation spécifique d'épreuves de longue durée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Un bloc au seuil aérobie SL1 (en distance) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin