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séance génériquetype de séancedurée / distance
Un bloc à allure seuil (en distance)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure seuil
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% allure d'effort {auto}
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Allure 3 heures
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Allures échauf. / R.a.C.
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Longueur du bloc
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Seuil moins : Un bloc de 5 000 m [ 99,7 % seuil ]
Objectif : Amélioration de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale)
La séance au seuil est utile quelque soit la distance préparée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Note : Au delà de 20 minutes, la vitesse est automatiquement et progressivement abaissée et le bloc peut durer jusque une heure.

Au niveau des sensations, on doit être vraiment à la limite de l'inconfort (si on accélère un peu, cela devient vraiment dur, si on ralentit, cela devient relativement facile).

Important :
- Si le bloc dure plus de 20 minutes (la distance correspondante dépendant de la vitesse au seuil), la vitesse est progressivement et automatiquement diminuée
jusqu'à atteindre l'allure 3 heures (donc proche de votre allure marathon si vous valez environ 3 heures sur marathon) pour un bloc d'une heure en continu.
- La distance sera automatiquement tronquée afin que la durée du bloc ne dépasse pas une heure (la distance correspondante dépendant de la vitesse à allure 3 heures).
Échauffement
20'00" en endurance.
5 000 m allure seuil
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allures principales de la séance : 2 heures, 3 heures, seuil lactique (T = 1 h)
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
La séance au seuil est utile quelque soit la distance préparée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur. Note : Au delà de 20 minutes, la vitesse est automatiquement et progressivement abaissée et le bloc peut durer jusque une heure.
Un bloc à allure seuil (en distance) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin