Facebook

type de séancedurée / distance
Un bloc à allure semi (en durée)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure semi
icône speed.png
% allure d'effort
icône ratio.png
Allures échauf. / R.a.C.
icône speed.png
Durée du bloc
icône duration.png
Durée échauf. / R.a.C.
icône duration.png
T.I. tous les
icône distance.png
Format des vitesses
iframe intégrationPersonnalisépersonnalisation activée graphique activé texte activé T.I. temps intermédiaires désactivés
Ajouter à mon planning ajouter
Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure semi : Un bloc de 25'00" à 14,0 km/h
Objectif : Travail de la vitesse spécifique semi-marathon.
Séance de vitesse spécifique semi-marathon atypique en un seul bloc.

Note : L'allure semi-marathon étant une allure mesurée en distance, il est préférable d'utiliser le bloc à allure semi mesuré en distance.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
25'00" à 14,0 km/h (soit 5,83 km)
25'00"5,83 km14,00 km/h
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance1h0012,02 km12,02 km/h
Charge : 21,2 points / 116,0 trimpsÉnergie dépensée : 222,7 KcalFC moy.: 78,9 % FCMFC max.: 89,9 % FCM 
Allure principale de la séance : semi-marathon
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
1 bloc au seuil (durée)
1 bloc allure 3H (durée)
1 bloc SL1 (durée)
{ aucune }
Séance de vitesse spécifique semi-marathon atypique en un seul bloc. Note : L'allure semi-marathon étant une allure mesurée en distance, il est préférable d'utiliser le bloc à allure semi mesuré en distance.
Un bloc à allure semi (en durée) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin