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type de séancedurée / distance
Un bloc à allure semi (en distance)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure semi
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% allure d'effort
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Allures échauf. / R.a.C.
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Longueur du bloc
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Durée échauf. / R.a.C.
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Mesure du bloc d'effort
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Bloc en durée multiple de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure semi : Un bloc de 7,00 km à 14,0 km/h
Objectif : Travail de la vitesse spécifique semi-marathon.
Séance de vitesse spécifique sem-marathon atypique en un seul bloc.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
7,00 km à 14,0 km/h (soit 29'59"7)
30'00"7,00 km14,00 km/h
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance1h0513,18 km12,17 km/h
Charge : 24,2 points / 131,1 trimpsÉnergie dépensée : 244,2 KcalFC moy.: 79,9 % FCMFC max.: 90,3 % FCM 
Allure principale de la séance : semi-marathon
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }{ aucune }
Séance de vitesse spécifique sem-marathon atypique en un seul bloc.
Un bloc à allure semi (en distance) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin