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type de séancedurée / distance
Un bloc à allure 3 heures (en distance)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 3 heures
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% allure d'effort
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Allures échauf. / R.a.C.
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Longueur du bloc
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure 3 heures : Un bloc de 12,00 km à 13,2 km/h
Objectif : Amélioration de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale)
Les séances courues en résistance douce sont utiles pour améliorer l'endurance que ce soit en phase de foncier ou en prépartion spécifique d'épreuves de longue durée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
12,00 km à 13,2 km/h (soit 54'22"8)
54'23"12,00 km13,24 km/h
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance1h29'23"18,18 km12,21 km/h
Charge : 32,1 points / 177,8 trimpsÉnergie dépensée : 336,5 KcalFC moy.: 80,1 % FCMFC max.: 86,6 % FCM 
Allure principale de la séance : 3 heures
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }{ aucune }
Les séances courues en résistance douce sont utiles pour améliorer l'endurance que ce soit en phase de foncier ou en prépartion spécifique d'épreuves de longue durée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Un bloc à allure 3 heures (en distance) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin