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type de séancedurée / distance
Un bloc à allure 10 km (en durée)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 10 km
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% allure d'effort
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Allures échauf. / R.a.C.
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Durée du bloc
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure 10 km : Un bloc de 15'00" à 14,9 km/h
Objectif : Travail de la vitesse spécifique 10 km.
Séance de vitesse spécifique 10 km atypique en un seul bloc.

Note : L'allure 10 km étant une allure mesurée en distance, il est préférable d'utiliser le bloc à allure 10 km mesuré en distance.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
15'00" à 14,9 km/h (soit 3 725 m)
15'00"3 725 m14,90 km/h
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance50'00"9,91 km11,89 km/h
Charge : 17,2 points / 96,1 trimpsÉnergie dépensée : 183,8 KcalFC moy.: 78,4 % FCMFC max.: 93,4 % FCM 
Allure principale de la séance : 10 kilomètres
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
1 bloc au seuil (durée)
1 bloc allure 3H (durée)
1 bloc SL1 (durée)
{ aucune }
Séance de vitesse spécifique 10 km atypique en un seul bloc. Note : L'allure 10 km étant une allure mesurée en distance, il est préférable d'utiliser le bloc à allure 10 km mesuré en distance.
Un bloc à allure 10 km (en durée) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin