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type de séancedurée / distance
Un bloc à allure 10 km (en distance)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 10 km
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% allure d'effort
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Allures échauf. / R.a.C.
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Longueur du bloc
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Durée échauf. / R.a.C.
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Mesure du bloc d'effort
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Bloc en durée multiple de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure 10 km : Un bloc de 4 000 m à 14,9 km/h
Objectif : Travail de la vitesse spécifique 10 km.
Séance de vitesse spécifique 10 km atypique en un seul bloc.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
4 000 m à 14,9 km/h (soit 16'06"4)
16'06"4 000 m14,90 km/h
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance51'06"10,18 km11,96 km/h
Charge : 18,1 points / 99,7 trimpsÉnergie dépensée : 188,9 KcalFC moy.: 78,6 % FCMFC max.: 93,9 % FCM 
Allure principale de la séance : 10 kilomètres
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }{ aucune }
Séance de vitesse spécifique 10 km atypique en un seul bloc.
Un bloc à allure 10 km (en distance) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin