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type de séancedurée / distance
Sortie en endurance 5 à 15 km sur terrain assez vallonné, sur-vitesse en côte
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure endurance
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% de la sortie en vallonné
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Pente des côtes
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Pente des descentes
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Gestion des montées
Distance de la sortie
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Longueur des côtes
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Longueur des descentes {auto}
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Longueur plat en bas
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Longueur plat en haut
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
10,00 km en endurance sur terrain vallonné, sur-vitesse en côte
Sortie de 10,0 km sur terrain moyennement vallonné, avec des pentes de 6,5 % en montée et de 6,5 % en descente.

Les côtes sont montées à une intensité relativement plus rapide, ce qui constitue un travail musculaire et cardiaque intéressant, à condition de ne pas en abuser.
Début de la sortie sur terrain plat
Partie vallonnée de la sortie
>>Côtes (pente de 6,50 %)
Pour un total en montée de 3 000 m
>>Descentes (pente de 6,50 %)
Pour un total en descente de 3 000 m
Fin de la sortie sur terrain plat
Allure principale de la séance : 8 heures
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
Endurance terrain vallonné (distance)
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
Sortie en endurance 5 à 15 km sur terrain assez vallonné, sur-vitesse en côte » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin