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type de séancedurée / distance
Sortie en endurance 1H15' à 2H30' sur terrain vallonné, sur-vitesse en descente
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure endurance
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% de la sortie en vallonné
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Pente des côtes
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Pente des descentes
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Gestion des descentes
Durée de la sortie
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Longueur des côtes
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Longueur des descentes {auto}
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Longueur plat en bas
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Longueur plat en haut
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
1h30 en endurance terrain vallonné, sur-vitesse en descente
Sortie de 1h30 sur terrain moyennement vallonné, avec des pentes de 6,5 % en montée et de 6,5 % en descente.

Les descentes sont courues à une intensité relativement plus rapide, ce qui va provoquer un travail en excentrique (cassage des fibres musculaires). C\'est intéressant pour renforcer les quadriceps, notamment pour préparer une course avec du dénivelé, à condition de ne pas en abuser.

Les montées seront courues tranquillement pour bien récupérer.
Début de la sortie sur terrain plat
Partie vallonnée de la sortie
>>Côtes (pente de 6,50 %)
Pour un total en montée de 4 000 m
>>Descentes (pente de 6,50 %)
Pour un total en descente de 4 000 m
Fin de la sortie sur terrain plat
Allure principale de la séance : 8 heures
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
Endurance terrain vallonné (durée)
Endurance - assez vallonné (durée fixe)
Endurance - très vallonné (durée fixe)
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
Sortie en endurance 1H15' à 2H30' sur terrain vallonné, sur-vitesse en descente » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin