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type de séancedurée / distance
Sortie en endurance 15 à 25 km sur terrain assez vallonné, sur-vitesse en côte
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure endurance
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% de la sortie en vallonné
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Pente des côtes
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Pente des descentes
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Gestion des montées
Distance de la sortie
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Longueur des côtes
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Longueur des descentes {auto}
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Longueur plat en bas
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Longueur plat en haut
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
20,00 km en endurance - (311 m D+ / 311 m D-), sur-vitesse en côte
Sortie de 20,0 km sur terrain moyennement vallonné, avec des pentes de 6,5 % en montée et de 6,5 % en descente.

Les côtes sont montées à une intensité relativement plus rapide, ce qui constitue un travail musculaire et cardiaque intéressant, à condition de ne pas en abuser.
Début de la sortie sur terrain plat (10,97 km/h)
10'56"2 000 m10,97 km/h
Partie vallonnée de la sortie
1h18'21"13,60 km10,41 km/h
>>Côtes (pente de 6,50 %) / 9,64 km/h
Total en côte
(29'52")(4 800 m)(9,64 km/h)
>>Descentes (pente de 6,50 %) / 10,82 km/h
Total en descente
(26'37")(4 800 m)(10,82 km/h)
Fin de la sortie sur terrain plat (10,97 km/h)
24'04"4 400 m10,97 km/h
 Total séance1h53'22"20,00 km10,59 km/h
 311 m. D+311 m. D- 
Charge : 25,0 points / 166,0 trimpsÉnergie dépensée : 396,9 KcalFC moy.: 73,6 % FCMFC max.: 81,2 % FCM 
Allure principale de la séance : 8 heures
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
Endurance terrain vallonné (distance)
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
Sortie en endurance 15 à 25 km sur terrain assez vallonné, sur-vitesse en côte » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin