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type de séancedurée / distance
Sortie à allure 100 km sur terrain assez vallonné, descentes rapide (distance fixe)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 100 km
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% de la sortie en vallonné
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Pente des côtes
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Pente des descentes
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Gestion des descentes
Distance de la sortie
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Longueur des côtes
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Longueur des descentes {auto}
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Longueur plat en bas
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Longueur plat en haut
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
15,00 km à allure 100 km sur terrain vallonné, sur-vitesse en descente
Sortie de 15,0 km à allure 100 km sur terrain moyennement vallonné, avec des pentes de 6,5 % en montée et de 6,5 % en descente.

Les descentes sont courues à une intensité relativement plus rapide, ce qui va provoquer un travail en excentrique (cassage des fibres musculaires). C\'est intéressant pour renforcer les quadriceps, notamment pour préparer un 100 km avec du dénivelé, à condition de ne pas en abuser.

Les montées seront courues tranquillement pour bien récupérer.
Début de la sortie sur terrain plat
Partie vallonnée de la sortie
>>Côtes (pente de 6,50 %)
Pour un total en montée de 4 500 m
>>Descentes (pente de 6,50 %)
Pour un total en descente de 4 500 m
Fin de la sortie sur terrain plat
Allure principale de la séance : 100 kilomètres
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
Endurance terrain vallonné (distance)
{ aucune }
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
Sortie à allure 100 km sur terrain assez vallonné, descentes rapide (distance fixe) » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin