Facebook

type de séancedurée / distance
Plusieurs séries de 20 secondes à puissance maximale en côte
terrains pour la séancedénivelé
Vitesse maximale
icône speed.png
Allure de récupération
icône speed.png
% allure d'effort {auto}
icône ratio.png
% allure des récups {auto}
icône ratio.png
% de la pente
icône ratio.png
Allures échauf. / R.a.C.
icône speed.png
Nombre de groupes de répétitions
icône loop.png
Durée récup inter-groupes {auto}
icône duration.png
Nombre de répétitions
icône loop.png
Durée des récups {auto}
icône duration.png
Durée échauf. / R.a.C.
icône duration.png
Format des vitesses
iframe intégrationPersonnalisépersonnalisation activée graphique activé texte activé
Ajouter à mon planning ajouter
Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Puissance max en côte : 2 X [ 5 x 7" (pente 12,0 %) à 15,6 km/h, r = 56" ] / R = 4'00"
Objectif : Amélioration de l'économie de course, de la puissance musculaire, et du temps de réponse des muscles (connexions neuromusculaires).
Cette séance, dite «séance à puissance maximale» est quasiment du sprint. La récupération entre chaque répétition doit être très importante, de l'ordre de 8 x la durée d'effort (ne pas hésiter à augmenter les récupérations si nécessaire). La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 5 et 15 secondes. La vitesse est donnée à titre indicatif (elle est ajustée à la baisse en fonction de la pente), et l'important est plus dans la puissance développée que dans la vitesse elle-même. La cadence de course est maximale. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
Effectuez 2 fois le bloc suivant
Récupérez 4'00" au trot à 7,4 km/h entre chaque bloc (soit 379 m).
13'34"1 894 m8,38 km/h
>>5 x 7" à 15,6 km/h (soit 30 m),
r = 56" (soit 121 m dont 91 m plat)
 
Montée
Total des efforts à allure maximale en côte
(dénivelé positif cumulé de 18 m)
(1'10")(303 m)(15,57 km/h)
Descente
Début récupération
(1'59")(303 m)(9,19 km/h)
Plat
Fin récupération
(7'21")(910 m)(7,42 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance48'34"7,66 km9,47 km/h
 36 m. D+36 m. D- 
Charge : 7,4 points / 61,1 trimpsÉnergie dépensée : 147,1 KcalFC moy.: 70,5 % FCMFC max.: 79,6 % FCM 
Allure principale de la séance : Vitesse maximale (sprint)
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
N séries puissance max en côte (durée)
{ aucune }
N séries à puissance maximale en côte (fractions longues).
Plusieurs séries de 20 secondes à puissance maximale en côte » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin