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type de séancedurée / distance
N x 400 à 1 000 m en progressif autour de l'allure 10 km
terrains pour la séancedénivelé
Allure 10 km
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Allure des récupérations
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Pct initial / final de l'allure 10 km
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Allure échauffement / R.a.C.
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Nb fractions à allure 10 km- / 10 km+
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Longueur des intervalles
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Longueur des récupérations
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Durée échauffement / R.a.C.
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Mesure des intervalles
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Mesure des récupérations
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Intervalles en durée multiples de
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Récups en durée multiples de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
15 x 600 m de l'allure 10 km- à l'allure 10 km+, R = 200 m
Objectif : Travail dynamique, intéressant dans le cadre d'une préparation marathon.
- 10 x 600 m allure 10 km - (14,4 km/h),
- 5 x 600 m allure 10 km + (15,4 km/h),
- R = 200 m entre chaque fraction (9,3 km/h)
Échauffement
30'00" en endurance fondamentale (soit 5,48 km à 11,0 km/h).
30'00"5,48 km10,97 km/h
Bloc allure 10 km -
10 x 600 m à allure 10 km -.
37'54"8,00 km12,66 km/h
>>
Chaque 600 m en 2'30", soit un total de :
(25'02")(6,00 km)(14,38 km/h)
>>
Récupération 200 m en footing lent (soit ~1'17").
 
Bloc allure 10 km +
5 x 600 m à allure 10 km +.
16'49"3 800 m13,56 km/h
>>
Chaque 600 m en 2'20", soit un total de :
(11'40")(3 000 m)(15,42 km/h)
>>
Récupération 200 m en footing lent (soit ~1'17").
 
Retour au calme
15'00" footing de récupération (soit 2 468 m à 9,9 km/h).
15'00"2 468 m9,87 km/h
 Total séance1h39'44"19,75 km11,88 km/h
Charge : 36,2 points / 205,9 trimpsÉnergie dépensée : 367,3 KcalFC moy.: 80,6 % FCMFC max.: 95,8 % FCM 
Allure principale de la séance : 10 kilomètres
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
N x 400 à 1 000 m en progressif autour de l'allure 10 km - Gérard Martin » plans-entrainement.net was last modified: November 18th, 2015 by Gérard Martin