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séance génériquetype de séancedurée / distance
I-pace : une série d'intervalles de 1' à 6 '
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure I-pace
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Allure E-pace (échauf. / R.a.C.)
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% E-pace portions récupération
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Nombre d'intervalles
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Durée des intervalles
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Durée récupérations {auto}
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Durée échauffement / R.a.C.
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Arrêt / marche avant le R.a.C.
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Mesure des portions d'effort
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Mesure des récupérations
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Portions en distance multiples de
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Récups en distance multiples de
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Récups en durée multiples de
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Temps intermédiaire tous les
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Format des vitesses
iframe intégrationPersonnalisépersonnalisation activée graphique activé texte activé T.I. temps intermédiaires désactivés
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
I-pace : 5 x 3'00", r = 2'00"
Objectif : Développement / maintien de la VO2max
Cette séance générique permet de générer toutes les séances I-pace portant une seule série de portions "effort / récupération" de durée ou de distance constante.

NOTE : L'allure I-pace correspond à une vitesse de course pouvent être tenue environ 15 minutes, soit généralement entre les vitesses spécifiques 3 000 m et 5 000 m selon le niveau du coureur.

Les portions rapides sont normalement toujours courues à I-pace quelque soit leur durée. Selon J. Daniels, la durée optimum des efforts se situe entre 3 et 5 minutes, mais cela peut être moins si les récupérations sont adaptées. Les récupérations, courues au trot, sont de durée généralement égale à la durée des portions d'effort moins une minute.

Dans cette séance, les volumes des efforts et des récupérations sont toujours saisis en durée (ce qui est normal pour l'I-pace qui est une allure basée sur la durée de course), puis éventuellement convertis en distances en fonction du niveau du coureur.

AVERTISSEMENT
Dans cette séance générique, les paramètres sont volontairement très larges. Il convient donc de faire attention à la faisabilité des séances générées
(la simulation peut être une aide appréciable).
Pour davantage de "bridage", utilisez les séances I-pace spécifiques.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 656 m à 11,0 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 656 m10,97 km/h
5 x 3'00" à 16,0 km/h (soit 800 m),
r = 2'00" au trot à 8,8 km/h (soit 293 m)
23'00"5,17 km13,48 km/h
>>
Total des efforts à I-pace
(15'00")(3 998 m)(15,99 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 742 m à 11,0 km/h).
15'00"2 742 m10,97 km/h
 Total séance58'00"11,57 km11,97 km/h
Charge : 21,8 points / 121,8 trimpsÉnergie dépensée : 215,1 KcalFC moy.: 80,6 % FCMFC max.: 98,5 % FCM 
Allure principale de la séance : I-pace (intervalles)
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }{ aucune }
Cette séance générique est à la base de toutes les séances comportant une seule série de portions "effort / récupération" de durée constante.
I-pace : une série d'intervalles de 1' à 6 ' - Jack Daniels » plans-entrainement.net was last modified: November 18th, 2015 by Jack Daniels