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type de séancedurée / distance
fractions à allure 10 km
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 10 km
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Allure échauffement
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Allure récupérations / R.a.C.
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Nombre fractions à allure 10 km
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Longueur fractions à allure 10 km
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Longueur récups entre fractions
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Durée échauffement / R.a.C.
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Mesure allure 10 km
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Mesure récupérations
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Efforts en durée multiple de
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Récupérations en durée multiple de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
6 x 1 000 m à allure 10 km
Objectif : Travail de l'allure 10 km dans le cadre d'une préparation 10 km, semi, ou marathon.
Échauffement
20' en endurance fondamentale (soit 3 656 m à 11,0 km/h).
20'00"3 656 m10,97 km/h
Vitesse spécifique
6 x 1 000 m à 14,9 km/h (soit 6 x 4'02"), R = 200 m footing lent (~1'13")
30'14"7,00 km13,89 km/h
>>
Total allure 10 km
(24'10")(6,00 km)(14,90 km/h)
Retour au calme
15' footing de récupération (soit 2 468 m à 9,9 km/h).
15'00"2 468 m9,87 km/h
 Total séance1h05'14"13,12 km12,07 km/h
Charge : 24,9 points / 137,2 trimpsÉnergie dépensée : 243,7 KcalFC moy.: 80,7 % FCMFC max.: 94,7 % FCM 
Allure principale de la séance : 10 kilomètres
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
fractions à allure 10 km - Gérard Martin » plans-entrainement.net was last modified: November 18th, 2015 by Gérard Martin