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type de séancedurée / distance
5000 m à allure seuil
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure seuil
icône speed.png
% allure d'effort {auto}
icône ratio.png
Allure 3 heures
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Allures échauf. / R.a.C.
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Seuil moins : Un bloc de 5 000 m à 14,4 km/h [ 99,7 % seuil ]
Objectif : Amélioration de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale)
Séance typique de seuil en un seul bloc.

Au niveau des sensations, on doit être vraiment à la limite de l'inconfort (si on accélère un peu, cela devient vraiment dur, si on ralentit, cela devient relativement facile).

Note : Si le bloc dure plus de 20 minutes (la distance correspondante dépendant de la vitesse au seuil), la vitesse est progressivement et automatiquement diminuée en fonction de l'endurance.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
5 000 m à 14,4 km/h (soit 20'48"5)
20'49"5 000 m14,42 km/h
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance55'49"11,18 km12,02 km/h
Charge : 20,0 points / 108,7 trimpsÉnergie dépensée : 207,3 KcalFC moy.: 78,9 % FCMFC max.: 91,5 % FCM 
Allure principale de la séance : seuil lactique (T = 1 h)
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }{ aucune }
Séance typique de seuil en un seul bloc.
5000 m à allure seuil » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin