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type de séancedurée / distance
4 à 15 x 1'30" allure 5000 m
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 5000 m
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure 5000 m : 10 x 1'30" à 15,7 km/h, r = 45"
Objectif : Travail de la vitesse spécifique 5000 m / Entretien de la VO2max.
Cette séance à vitesse spécifique 5000 mètres est utile dans le cadre de la préparation d'un 5000 m, mais peut être intégrée en tant que séance de résistance dure pour préparer d'autres distances comme le 10 km, le semi, ou le marathon. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Note : L'allure 5000 m étant mesurée en distance, préférez les séances de vitesse spécifique 5000 m comportant des fractions mesurées en distance.

Les récupérations sont effectuées au trot.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
10 x 1'30" à 15,7 km/h (soit 393 m),
r = 45" à 7,9 km/h (soit 99 m)
21'45"4 820 m13,30 km/h
>>
Total des efforts à allure 5000 m
(15'00")(3 930 m)(15,72 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance56'45"11,00 km11,63 km/h
Charge : 19,7 points / 111,2 trimpsÉnergie dépensée : 205,4 KcalFC moy.: 79,2 % FCMFC max.: 95,0 % FCM 
Allure principale de la séance : 5 000 mètres
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
Séance spécifique à allure 5000 m (fractions courtes). Note : L'allure 5000 m étant basée sur la distance, préférez les intervalles à allure 5000 m en distance.
4 à 15 x 1'30" allure 5000 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin