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type de séancedurée / distance
3 à 24 x 2000 m au seuil aérobie
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Seuil aérobie (SL1)
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Seuil aérobie (SL1) : 5 x 4 000 m à 12,5 km/h, r = 40"
Objectif : Amélioration du seuil aérobie et donc de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale)
Les séances courues au seuil aérobie, c'est à dire à la limite entre l'endurance fondamentale et la résistance douce sont utiles pour améliorer l'endurance que ce soit en phase de foncier ou en préparation spécifique d'épreuves de longue durée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Les séances au seuil aérobie sont souvent courues en continu en un seul bloc, les récupérations sont donc très courtes et servent surtout à s'hydrater et à s'alimenter si la séance est longue.

Note : Les efforts au seuil aérobie sont normalement mesurés en durée, utilisez de préférence les séances correspondantes en durée.
Échauffement
10'00" en endurance (soit 1 767 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
10'00"1 767 m10,60 km/h
5 x 4 000 m à 12,5 km/h (soit 19'14"0),
r = 40" à 9,9 km/h (soit 110 m)
1h38'50"20,4 km12,41 km/h
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Total des efforts à allure seuil aérobie
(1h36'10")(20,00 km)(12,48 km/h)
Retour au calme
10'00" tranquille en endurance (soit 1 767 m à 10,6 km/h).
10'00"1 767 m10,60 km/h
 Total séance1h58'50"24,0 km12,10 km/h
Charge : 39,6 points / 217,5 trimpsÉnergie dépensée : 443,5 KcalFC moy.: 78,7 % FCMFC max.: 81,5 % FCM 
Allure principale de la séance : Seuil aérobie (T = 4,5 h)
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 série intervalles SL1 (distance)
{ aucune }
Séance au seuil aérobie SL1 (fractions courtes).
3 à 24 x 2000 m au seuil aérobie » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin