3 à 20 x 30 secondes répétitions rapides

$séance de fractionné$

Vitesse		Allure de récupération
% allure d'effort		% allure des récups
		Allures échauf. / R.a.C.
Nombre d'intervalles		Durée des récups {auto}
		Durée échauf. / R.a.C.
Mesure des portions d'effort
Efforts en distance multiples de
T.I. tous les
Format des vitesses
Personnalisé		T.I.

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Date et heure

Allures verrouillées


Vitesse : 12 x 30", r = 1'00"
Objectif : Amélioration de l'économie de course et de la puissance musculaire.
Cette séance, dite «séance de vitesse» n'est pas du sprint et s'effectue à allure 1500 m, soit généralement à une allure un peu plus rapide que la VMA. La récupération cardiaque entre chaque répétition doit être complète (ne pas hésiter à augmenter les récupérations si nécessaire). La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 15 secondes et 1'30". La vitesse est donnée à titre indicatif, et pour un coureur de fond, l'important est plus dans le relâchement et la gestuelle que dans la vitesse moyenne. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur. Attention : Bien que cette allure soit proche de la VMA, il ne s'agit pas de travailler la VMA ou la VO2max car les récupérations sont complètes.
Échauffement		20'00" en endurance.
12 x 30" allure vitesse, r = 1'00"
Retour au calme		15'00" tranquille en endurance.

Allure principale de la séance : 1 500 mètres

Séance mère		Séances sœurs		Séances filles
1 série répétitions rapides (durée)		2 à 12 x 1'30" répétitions rapides 2 à 12 x 1' répétitions rapides		{ aucune }

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Série de répétitions rapides (fractions courtes).

3 à 20 x 30 secondes répétitions rapides » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin