Facebook

type de séancedurée / distance
3 à 15 x 600 m à allure 15 minutes
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 15 minutes
icône speed.png
Allure de récupération
icône speed.png
% allure d'effort
icône ratio.png
% allure des récups
icône ratio.png
Allures échauf. / R.a.C.
icône speed.png
Nombre d'intervalles
icône loop.png
Durée des récups {auto}
icône duration.png
Durée échauf. / R.a.C.
icône duration.png
T.I. tous les
icône distance.png
Format des vitesses
iframe intégrationPersonnalisépersonnalisation activée graphique activé texte activé T.I. temps intermédiaires désactivés
Ajouter à mon planning ajouter
Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure 15 minutes : 10 x 800 m à 16,0 km/h, r = 2'00"
Objectif : Amélioration du VO2max (de la VMA, mais aussi du temps de soutien) obtenue en passant un maximum de temps au voisinage des 95% de FC Max.
Cette séance, effectuée à une allure tenable au maximum 15 minutes (soit entre l'allure 3000 m et 5000 m selon le niveau) est une séance exigeante de résistance dure. La durée de chaque fraction est typiquement compris entre 3 et 5 minutes. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Note : Les efforts à allure 15 minutes sont normalement mesurés en durée, utilisez de préférence les séances à allure 15 minutes en durée.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
10 x 800 m à 16,0 km/h (soit 3'00"1),
r = 2'00" à 7,9 km/h (soit 264 m)
48'01"10,37 km12,96 km/h
>>
Total des efforts à allure 15 minutes
(30'01")(8,00 km)(15,99 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance1h23'01"16,14 km11,67 km/h
Charge : 33,4 points / 196,2 trimpsÉnergie dépensée : 301,7 KcalFC moy.: 82,9 % FCMFC max.: 99,5 % FCM 
Allure principale de la séance : 15 minutes
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 série intervalles allure 15 min. (distance)
{ aucune }
Séance de résistance dure (allure 15 minutes, fractions courtes).
3 à 15 x 600 m à allure 15 minutes » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin