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type de séancedurée / distance
3 à 15 x 400 m allure 3000 m
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 3000 m
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure 3000 m : 10 x 600 m à 16,3 km/h, r = 2'00"
Objectif : Travail de la vitesse spécifique 3000 m / Développement ou entretien de la VO2max.
Cette séance à vitesse spécifique 3000 mètres est utile dans le cadre de la préparation d'un 3000 m, mais peut être intégrée en tant que séance de résistance dure pour préparer d'autres distances comme le 5000m, le 10 km, ou le semi-marathon. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Les récupérations sont effectuées au trot.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
10 x 600 m à 16,3 km/h (soit 2'12"3),
r = 2'00" à 7,9 km/h (soit 264 m)
40'03"8,37 km12,54 km/h
>>
Total des efforts à allure 3000 m
(22'03")(6,00 km)(16,33 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance1h15'03"14,14 km11,31 km/h
Charge : 27,3 points / 164,8 trimpsÉnergie dépensée : 264,8 KcalFC moy.: 81,3 % FCMFC max.: 99,2 % FCM 
Allure principale de la séance : 3 000 mètres
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 série intervalles allure 3000m (distance)
{ aucune }
Séance spécifique type à allure 3000 m.
3 à 15 x 400 m allure 3000 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin