3 à 15 x 2 minutes à allure 15 minutes

$séance de fractionné$

Allure 15 minutes		Allure de récupération
% allure d'effort		% allure des récups
		Allures échauf. / R.a.C.
Nombre d'intervalles		Durée des récups {auto}
		Durée échauf. / R.a.C.
Mesure des portions d'effort
Efforts en distance multiples de
T.I. tous les
Format des vitesses
Personnalisé		T.I.

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Date et heure

Allures verrouillées


Allure 15 minutes : 10 x 3'00" à 16,0 km/h, r = 2'00"
Objectif : Amélioration du VO2max (de la VMA, mais aussi du temps de soutien) obtenue en passant un maximum de temps au voisinage des 95% de FC Max.
Cette séance, effectuée à une allure tenable au maximum 15 minutes (soit entre l'allure 3000 m et 5000 m selon le niveau) est une séance exigeante de résistance dure. La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 3 et 5 minutes. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Échauffement	20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h). Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.	20'00"	3 297 m	9,89 km/h
10 x 3'00" à 16,0 km/h (soit 800 m), r = 2'00" à 7,9 km/h (soit 264 m)		48'00"	10,37 km	12,96 km/h
>>	Total des efforts à allure 15 minutes	(30'00")	(8,00 km)	(15,99 km/h)
Retour au calme	15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).	15'00"	2 473 m	9,89 km/h
	Total séance	1h23	16,14 km	11,67 km/h
Charge : 33,5 points / 195,4 trimps	Énergie dépensée : 301,6 Kcal	FC moy.: 82,7 % FCM	FC max.: 99,7 % FCM

Allure principale de la séance : 15 minutes

Séance mère		Séances sœurs		Séances filles
1 série intervalles allure 15 min. (durée)		2 à 12 x 3' allure 15 min. 2 à 7 x 5' allure 15 min. 2 à 9 x 4' allure 15 min.		{ aucune }

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Séance de résistance dure (allure 15 minutes, fractions courtes).

3 à 15 x 2 minutes à allure 15 minutes » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin