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type de séancedurée / distance
3 à 15 x 10 minutes à allure 3 heures
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 3 heures
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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Mesure des portions d'effort
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Efforts en distance multiples de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure 3 heures : 6 x 15'00" à 13,2 km/h, r = 1'00"
Objectif : Amélioration de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale)
Les séances courues en résistance douce sont utiles pour améliorer l'endurance que ce soit en phase de foncier ou en préparation spécifique d'épreuves de longue durée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Note : Pour les coureurs courant le marathon en 3 heures environ, l'allure 3 heures se confond avec leur allure marathon.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
6 x 15'00" à 13,2 km/h (soit 3 310 m),
r = 1'00" à 9,9 km/h (soit 165 m)
1h3520,7 km13,06 km/h
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Total des efforts à allure 3 heures
(1h30)(19,86 km)(13,24 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance2h1026,9 km12,40 km/h
Charge : 49,9 points / 274,1 trimpsÉnergie dépensée : 497,2 KcalFC moy.: 81,6 % FCMFC max.: 86,8 % FCM 
Allure principale de la séance : 3 heures
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 série intervalles allure 3H (durée)
{ aucune }
Séance à allure 3 heures (fractions courtes).
3 à 15 x 10 minutes à allure 3 heures » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin