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type de séancedurée / distance
3 à 12 x 6 minutes allure semi
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure semi
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure semi : 8 x 6'00" à 14,0 km/h, r = 55"
Objectif : Travail de la vitesse spécifique semi-marathon.
Cette séance à vitesse spécifique semi-marathon est surtout utile dans le cadre de la préparation d'un semi, mais peut être intégrée pour préparer d'autres distances (marathon notamment), ou pour travailler un peu en deçà du seuil (seuil-). Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Note : L'allure semi-marathon étant mesurée en distance, préférez les séances de vitesse spécifique semi comportant des fractions mesurées en distance.

Les récupérations sont courues sur un rythme relativement lent.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
8 x 6'00" à 14,0 km/h (soit 1 400 m),
r = 55" à 8,9 km/h (soit 136 m)
54'25"12,15 km13,40 km/h
>>
Total des efforts à allure semi
(48'00")(11,20 km)(14,00 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance1h29'25"18,34 km12,30 km/h
Charge : 35,6 points / 191,6 trimpsÉnergie dépensée : 340,0 KcalFC moy.: 81,6 % FCMFC max.: 90,8 % FCM 
Allure principale de la séance : semi-marathon
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
Séance spécifique à allure semi-marathon (fractions courtes). Note : L'allure semi-marathon étant basée sur la distance, préférez les intervalles à allure semi en distance.
3 à 12 x 6 minutes allure semi » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin