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type de séancedurée / distance
20 minutes à allure seuil
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure seuil
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% allure d'effort
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Allures échauf. / R.a.C.
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Durée échauf. / R.a.C.
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Mesure du bloc d'effort
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Bloc en distance multiple de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Seuil : Un bloc de 20'00" à 14,5 km/h
Objectif : Amélioration de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale)
Séance de seuil typique en un seul bloc.

Au niveau des sensations, on doit être vraiment à la limite de l'inconfort (si on accélère un peu, cela devient vraiment dur, si on ralentit, cela devient relativement facile).
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
20'00" à 14,5 km/h (soit 4 819 m)
20'00"4 819 m14,46 km/h
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance55'00"11,00 km12,00 km/h
Charge : 19,6 points / 107,3 trimpsÉnergie dépensée : 203,9 KcalFC moy.: 78,9 % FCMFC max.: 91,9 % FCM 
Allure principale de la séance : seuil lactique (T = 1 h)
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 bloc au seuil (durée)
20' à 1H au seuil-
{ aucune }
Séance de seuil typique en un seul bloc.
20 minutes à allure seuil » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin