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Allure de récupération
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5,10 km/h
5,15 km/h
5,20 km/h
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Allures échauf. / R.a.C.
6,00 km/h
6,05 km/h
6,10 km/h
6,15 km/h
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6,25 km/h
6,30 km/h
6,35 km/h
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6,45 km/h
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17,70 km/h
17,75 km/h
17,80 km/h
17,85 km/h
17,90 km/h
17,95 km/h
18,00 km/h
Nombre d'intervalles
2
3
4
5
6
7
8
9
Durée des récups {auto}
{ auto }
30"
35"
40"
45"
50"
55"
1'00"
1'05"
1'10"
1'15"
1'20"
1'25"
1'30"
1'35"
1'40"
1'45"
1'50"
1'55"
2'00"
2'05"
2'10"
2'15"
2'20"
2'25"
2'30"
2'35"
2'40"
2'45"
2'50"
2'55"
3'00"
3'05"
3'10"
3'15"
3'20"
3'25"
3'30"
3'35"
3'40"
3'45"
3'50"
3'55"
4'00"
Durée échauf. / R.a.C.
5'00"
10'00"
15'00"
20'00"
25'00"
30'00"
35'00"
40'00"
45'00"
50'00"
55'00"
1h00
5'00"
10'00"
15'00"
20'00"
25'00"
30'00"
35'00"
40'00"
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50'00"
55'00"
1h00
Mesure des portions d'effort
durée
distance
Efforts en distance multiples de
50 m
100 m
150 m
200 m
250 m
300 m
400 m
500 m
800 m
1 000 m
T.I. tous les
100 m
150 m
200 m
250 m
300 m
400 m
500 m
800 m
1 000 m
Format des vitesses
mm:ss/km
km/h
Personnalisé
durée
distance
T.I.
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Date et heure
Allures verrouillées
Seuil%2B+%3A+5+x+5%2700%22%2C+r+%3D+1%2740%22
Cette+s%C3%A9ance%2C+effectu%C3%A9e+%C3%A0+une+allure+tenable+au+maximum+30+minutes+%28soit+entre+l%27allure+5000+m+et+10+km+selon+le+niveau%29+est+une+s%C3%A9ance+assez+exigeante+de+r%C3%A9sistance+dure+%28appel%C3%A9e+seuil%2B%29.+La+dur%C3%A9e+de+chaque+fraction+est+typiquement+comprise+entre+4+et+10+minutes.+Le+volume+est+ajust%C3%A9+en+fonction+de+l%27objectif%2C+de+la+phase+de+l%27entra%C3%AEnement%2C+et+du+profil+du+coureur.
https%3A%2F%2Fplans-entrainement.net%2Fseance%2F2-a-9-x-4-minutes-a-allure-seuil%2Fstandard%2Ft_30min_2-9x4min%2F
1
Seuil+ : 5 x 5'00", r = 1'40"
Objectif
:
Amélioration du VO2max (de la VMA, mais aussi du seuil lactique, obtenue en passant un maximum de temps proche des 95% de FC Max.
Cette séance, effectuée à une allure tenable au maximum 30 minutes (soit entre l'allure 5000 m et 10 km selon le niveau) est une séance assez exigeante de résistance dure (appelée seuil+). La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 4 et 10 minutes. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Échauffement
20'00" en endurance.
5 x 5'00" allure seuil+,
r = 1'40"
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance
: seuil+ (T = 30')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 série intervalles allure seuil+ (durée)
2 à 3 x 10' au seuil+
2 à 4 x 8' au seuil+
2 à 6 x 6' au seuil+
2 à 7 x 5' au seuil+
3 à 12 x 3' au seuil+
{ aucune }
Je me connecte via un réseau social :
Séance de seuil+.
2 à 9 x 4 minutes à allure seuil+ » plans-entrainement.net
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November 26th, 2015
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