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$séance de fractionné$

2 à 9 x 4 minutes à allure seuil+

Allure seuil+		Allure de récupération
% allure d'effort		% allure des récups
		Allures échauf. / R.a.C.
Nombre d'intervalles		Durée des récups {auto}
		Durée échauf. / R.a.C.
Mesure des portions d'effort
Efforts en distance multiples de
T.I. tous les
Format des vitesses
Personnalisé		T.I.

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Date et heure

Allures verrouillées


Seuil+ : 5 x 5'00", r = 1'40"
Objectif : Amélioration du VO2max (de la VMA, mais aussi du seuil lactique, obtenue en passant un maximum de temps proche des 95% de FC Max.
Cette séance, effectuée à une allure tenable au maximum 30 minutes (soit entre l'allure 5000 m et 10 km selon le niveau) est une séance assez exigeante de résistance dure (appelée seuil+). La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 4 et 10 minutes. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.
Échauffement		20'00" en endurance.
5 x 5'00" allure seuil+, r = 1'40"
Retour au calme		15'00" tranquille en endurance.

Allure principale de la séance : seuil+ (T = 30')

Séance mère		Séances sœurs		Séances filles
1 série intervalles allure seuil+ (durée)		2 à 3 x 10' au seuil+ 2 à 4 x 8' au seuil+ 2 à 6 x 6' au seuil+ 2 à 7 x 5' au seuil+ 3 à 12 x 3' au seuil+		{ aucune }

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Séance de seuil+.

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